بشائر: الدمام
ربطت دراسة حديثة أُجريت بجامعة “الملك سعود”، بين الحصول على قدر كاف من النوم بعد إعادة ضبط مواعيده، ومستوى الأداء الأكاديمي للطلاب، تزامناً مع قرب انتهاء الإجازة وبدء العام الدراسي الجديد.
وأظهرت الدراسة، التي شملت أكثر من 3600 طالب مراهق، أن قلة النوم انعكست سلبًا على قدرتهم في الحفاظ على التركيز خلال الفصول الدراسية، وارتفاع معدلات غيابهم مقارنةً بمن ينالون قسطًا كافيًا من النوم.
بدوره، أكّد أستاذ طب النوم بالجامعة د. أحمد باهمام، ارتباط قلة النوم في المساء بزيادة النعاس خلال النهار وبانخفاض الأداء الأكاديمي، مشيرًا إلى أن من أبرز الأسباب التي تخل بانتظام النوم اعتياد الطلاب على السهر خلال الإجازة الصيفية.
ولفت باهمام إلى أن الاعتياد السهر يُربك الساعة البيولوجية الطبيعية للطلاب، ويجعل الاستيقاظ المبكر في الأيام الأولى من الدراسة تحديًا، يؤثر على الحضور في الوقت المحدد، ويضعف من جودة المشاركة الصفية والأنشطة المختلفة.
وأضاف أنه في مراحل النوم العميق تقوى الروابط العصبية المسؤولة عن الذاكرة طويلة المدى، مما يجعل الطالب أكثر قدرة على استرجاع المعلومات واستثمارها في الاختبارات والمهام الدراسية، وتحقيق معدلات أكاديمية أعلى.
كما بيّن أن هؤلاء الطلاب يكونون أكثر عرضة للتوتر، والقلق، والتقلبات المزاجية، والسلوكيات العدوانية، أما صحيًا، فتُضعف قلة النوم جهاز المناعة، وتؤثر على هرمونات النمو والتمثيل الغذائي، مما يزيد احتمالية الإصابة بالأمراض، ويؤدي إلى مشاكل في الوزن وصعوبات في النمو الطبيعي.
وشدّد على أهمية إعادة تنظيم النوم، وضبط الروتين اليومي للطلاب والطالبات، حيث يعزز الحصول على الكفاية من 8 إلى 10 ساعات يوميًا الذاكرة والتركيز والمزاج خاصة في سن المراهقة، كذلك مواكبة الساعة البيولوجية الطبيعية لضوء الشمس خلال النهار في تنظيم إفراز الميلاتونين.
واختتم باهمام بأن ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام يحسن من جودة النوم ويقلل الوقت اللازم للخلود إليه، بشرط تجنب التمارين العنيفة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، وأن النوم المنتظم والكافي ضرورة لا غنى عنها لنجاح الطلاب أكاديميًا ونفسيًا وصحيًا، فهو استثمار في صحة وقدرات الطلاب.
