أمير الصالح
حتمًا هناك نسخة عالية القيمة لانفسنا نسعى دائمًا لتحقيقها وبلوغها والحفاظ عليها والعيش بين الناس بها، ولكون الإنسان يمر بمراحل مختلفة من عمره فإنه يكبر ويكبر نضجه وتتضح معالم أهدافه ويكتشف شغفة وبختار نمط حياته ويسمو بالتمسك بقيمه ومبادراته ومشاركاته.
الإشكال أن هناك عدة وسائل وأدوات لاستنزاف هرمون الأدرنالين والدوبامين والسيراتونين (الإثارة/ التعلق/ المتعة) على حساب الانضباط. كلمة الإدمان addiction أصبحت لصيقة بمتعاطي المخدرات ومعاقر النبيذ والقمار، ولكن في الواقع هناك عدة مظاهر تنم عن ادمان وإدمان من أنواع متعددة وذوات ارتدادات سيئة جدًّا؛ والبعض يغفل عنها أو لا يدقق في نتائجها أو لا يعيها إلا متأخرًا.
آخر إصدار لنسختك من نفسك
هناك عدة انضباطات والتزامات تحقق جزءًا من النسخة القيمة عن أنفسنا ومنها الإرادة والتحكم بالرغبات وتهذيب النفس، والأدب وتجنب رفع الصوت، والدوام على استحصال المعرفة والاعتماد على النفس، والحزم وحفظ العهود، ورد الجميل والاعتراف بالإحسان وأهله. إلا أنه في عالم اليوم هناك أطواق عديدة تحجبنا عن بلوغ النسخة القيمة والناصعة لما نحب أن نكون عليه في دنيانا.
إدمان وإدمان
في هذه السلسلة الجديدة عي في سلسلة “عصارة ٦١ سنة”، سأسلط الضوء على مفردة الإدمان، ونذكر منها أبواب إدمان مختلفة مع مقترح وصفات لتجاوز كل منها:
١- إدمان العالم الرقمي Digital addiction
الحل: قلل استخدام العالم الرقمي والسوشل ميديا والألعاب الإلكترونية؛ جدول لقاءات مثمرة مع الطبيعة والأصدقاء المتفائلين وممارسة الرياضة؛ حدد وقتًا معينًا لا تتجاوزه وأنت على الشاشة.
٢- إدمان الانخراط في الفكر التشاؤمي
الحل: حرث وغرس الأفكار الطيبة والمدوامة على احتضانها
٣- إدمان التردد Procrastination
الحل: الحزم والعزم ووضع أهداف واضحة وتقطيع المهام الكبرى إلى صغيرة قابلة للتنفيذ والإدارة واتخاذ القرارات بعد التمحيص المعقول للمهمات الصعبة/ المكلفة
٤- إدمان المجاملة للناس People pleasing
الحل: ضع خطوط حمراء وحدود؛ اعرف أولوياتك بالحياة (صحتك، أسرتك، وظيفتك، جيرانك .. .إلخ)؛ تعلم متى وأين تقول كلمة ” لا” لدفع الضرر عن نفسك ودينك وأهلك ووطنك.
٥-إدمان الخوف من الإخفاق
الحل: أطر كل تجربة فشل في إطار تعليمي لتصحيح المسار، ضع التعثر العابر كمحطة راحة في رحلة النمو.
٦- إدمان التشكيك في القدرة الذاتية Self-doubt
الحل: عزز الثقة بالنفس؛ ركز على نقاط قوتك والإنجازات والأمور الجيدة التي تحملها في نفسك
٧-إدمان إنجاز الكمال Perfectionism
الحل: اجعل لنفسك معايير عملية لا تتعارض مع قيمك بدل تأجيل الأعمال حتى اكتمال مرحلة الكمال؛ تقدم وأنجز وإن تعثرت قليلًا، خير لك من انتظار اكتمال مرحلة الكمال من وجهة نظرك قبل الإقدام؛ الكمال معاييره تختلف باختلاف الأشخاص وثقافتهم وإمكاناتهم، فالمقدام أنجز للعمل من المدمن للكمال في مقدمات عمله ونهايتها.
٨- إدمان التبرير
الحل: شطب سياسة إلقاء اللوم على الآخرين والطقس والأدوات؛ تحمل المسؤولية لخياراتك؛ اعمل نحو إيجاد حلول.
٩- إدمان المقارنة مع مايملك وما ينجز الآخرون
الحل: الإيمان بالقناعة بعد بذل أقصى الجهود؛ وبأن الرزاق ومسبب الأسباب هو الله جل جلاله؛ ركز في رحلتك وكتابة قصة حياتك والاحتفاء بإنجازاتك بدل المقارنات.
١٠- إدمان العلاقات السامة وغير الصحية وغير الأخلاقية.
الحل: الوقف التام ضد كل ما يعيق الإنسان من السير نحو الأفضل في دنياه وآخرته؛ إحاطة النفس بكل ما هو نافع وأخلاقي وصحي من العلم المفيد، والإيجابيين والعمل الراقي
١١- إدمان التفكير المفرط في كل شيء
(إِنَّمَا النَّجْوى مِنَ الشَّيْطانِ لِيَحْزُنَ الَّذِينَ آمَنُوا وَلَيْسَ بِضارِّهِمْ شَيْئًا إِلاَّ بِإِذْنِ اللَّهِ وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ) سورة المجادلة، آية 10.
الحل: التركيز في الوقت الراهن والاستمتاع باللحظة؛ التدبر بروح تفاؤولية؛ الابتعاد عن المنجمين والمحللين الاقتصاديين وغيرهم من الهابطين الوضيعين.
١٢- إدمان الميانة الزايدة
الحل: وضع حدود للكلام والأفعال والتصرفات مع كل المحيطين بك.
١٣- إدمان الركون للوضع المريح
الحل: انطلق في اكتشاف آفاق وتجارب جديدة لمعرفة حدود قدراتك وإمكاناتك فان دوام الحال من المحال.
١٤- إدمان الإطراء من الآخرين External validation dependency
الحل: يُمتدح البعض بسبب مناصبهم وعلاقاتهم ونفوذهم وسلطتهم وثرائهم وليس بسبب مواقفهم وشهامتهم وتعاونهم، وعليه فالشخص العاقل لا يستجدي الإطراء من الآخرين.
١٥- إدمان العيش على ذكريات الماضي
الحل: ركز على الوقت الراهن أكثر وعلى المستقبل؛ استحضار الماضي للعبرة وليس للتحسر والندم والاجترار وجلد الذات.
١٦- إدمان الاستهلاك الشرائي المفرط
الحل: ترشيد الاستهلاك ووضع قائمة بالأولويات وإعداد قائمة للمشتريات قبل الذهاب للسوق والالتزام بالشراء ضمن القائمة وعدم الاعتناء لكلمات مثل عرض موسمي خاص، أو خصومات.
بالمختصر المفيد، كل منا مسؤول في أن يصنع يومه، فلنجعل كل يوم مليء بالإنجازات والحيوية والطاعة لتكون أقرب إلى السعادة، ولا نكن مدمني إهدار وقت، فتُهدر الأيام ويُحصد الندم. (يَوْمَ يَنْظُرُ الْمَرْءُ ما قَدَّمَتْ يَداهُ وَيَقُولُ الْكافِرُ يا لَيْتَنِي كُنْتُ تُرابًا ) سورة النبإ، آية 40.
ختامًا
نحن في بداية عام جديد وأتمنى من الجميع ولا سيما الشباب والمراهقين ان يتجاوزوا أو يقللوا نسبة الإدمان في الحقول المذكورة أعلاه ليكونوا أكثر حيوية وابتكارًا وسعادة وإنتاجًا وراحة وواقعية واستقلالية. التركيز مفتاح الانضباط نحو النجاح والنجاح يتمناه الجميع إلا أن البعض فقط هو من يعمل لإنجازه. تزدهر جودة حياتك أكثر إذا كان تركيزك على حفظ وارتقاء نفسك أكثر من تركيزك على لفت انتباه غيرك.
