أشرف الأحمد
كان أحمد يعمل في وظيفة مليئة بالضغوط لمدة طويلة وبسبب ذلك أصبح يفكر جديًّا في الاستقالة. في إحدى الليالي، جلس مع نفسه وقال: هل يوجد حل آخر غير الهروب؟! بعد أيام من التأمل الذاتي وملاحظة ردود فعله وأدائه في بيئة العمل اكتشف أن ما ينقصه ليس مهارة جديدة بل تغيير طريقة تفكيره وحالته النفسية من الضعف والانسحاب إلى الإصرار على المواصلة والتحمل العاطفي، فعليًّا اكتشف ما يسمى بـ “الصلابة الذهنية”.
وفي هذا المقال القصير ستتعرف على معناها، أهميتها في بيئة العمل، وكيف تكتسبها بخطوات عملية وسهلة التطبيق.
الصلابة الذهنية
الصلابة الذهنية Mental Toughness هي القدرة الذهنية والنفسية على المثابرة والإصرار والالتزام والتحمل العاطفي في مواجهة التحديات والضغوط، مع الحفاظ على وضوح التفكير، والتركيز على الهدف، والسيطرة على ردود الفعل، والتكيف مع المتغيرات بصمود وصبر وجلد.
وقد يُطلق على هذا المفهوم أيضًا اسم “الصلابة النفسية” Psychological hardiness.
أهمية الصلابة الذهنية/النفسية
يتقبّل الأشخاص ذوو الصلابة الذهنية التوتر والضغوط النفسية كأمر طبيعي في الحياة، ويسعون إلى مواجهتها والتعامل معها لا إلى تجنبها، وبالتالي تكون جودة حياتهم أفضل من غيرهم. ولذلك عدة فوائد مباشرة، منها:
1. تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.
2. تقلل من آثار الضغوط اليومية على نفسيتك.
3. تعزز قدرتك على التعلم المستمر.
4. ترفع ثقتك بنفسك.
5. تزيد من فرص تقدمك المهني.
مجالات تطبيق هذا المفهوم
1. مجال الدراسة وتحمل ضغوط التعلم: تساعد الطلاب والدارسين على مواجهة ضغط الواجبات والاختبارات والمشاريع، والمحافظة على التركيز والالتزام حتى عند الشعور بالإرهاق أو الإحباط. فهي تمكنهم من الاستمرار والمثابرة وتحويل التحديات الدراسية إلى فرص للتطور.
2. العلاقة بين الزوجين: تساعد على إدارة الخلافات بهدوء، وتحويل النقاشات المتوترة إلى فرص لفهم أعمق.
3. التعامل مع الأبناء: تمنح الوالدين قدرة أكبر على تحمل الضغوط اليومية، وتجنب ردود الفعل الانفعالية، وتقديم أنموذج إيجابي للصبر.
4. بيئة العمل والتعامل مع المدير: تساعد الموظف على مواجهة النقد وطلبات العمل المرتفعة دون انهيار، والحفاظ على تركيز وأداء ثابتين.
5. إدارة الفريق والعمل القيادي: القائد ذو الصلابة الذهنية/النفسية يستطيع العمل تحت الضغط، ويدعم فريقه، ويتخذ قرارات حاسمة في المواقف الصعبة.
6. العلاقات الاجتماعية وحل النزاعات: تمكن الفرد من التعامل مع خلافات الأصدقاء أو الزملاء بمرونة ووعي، وتجنب التصعيد.
7. اتخاذ القرارات في الحياة اليومية: الصلابة الذهنية/النفسية تساعد على التفكير المتزن عند مواجهة مواقف ضاغطة، مثل القرارات المالية أو المهنية.
8. مواجهة الأزمات والتغيرات المفاجئة: سواء كانت أزمة صحية، أو فقدان وظيفة، أو خسارة مالية، تمنح الصلابة الذهنية قدرة على التكيف والعودة بسرعة.
اكتساب الصلابة الذهنية/النفسية:
1. تقبل حقيقة أن الحياة ليست خالية من التحديات والصعوبات:
طُبعَت على كدرٍ وأنت تريدُها – صفوًا من الأقذاءِ والأكدارِ
ومكلّف الأيَّامٍ ضدَّ طباعها – متطلّبٌ في الماءِ جذوة نارِ!.
2. مارس اليقظة الذهنية: ركز على اللحظة الحالية لتقليل التوتر، مثل تنفس عميق لمدة دقيقتين قبل اجتماع مهم.
3. احط نفسك بأشخاص داعمين: وجود زميل إيجابي يساعدك على رؤية الحلول بدل المشاكل.
4. ضع أهدافًا قصيرة قابلة للتحقق: مثل إنهاء مهمة واحدة معقدة على مراحل، مما يقلل الضغط ويزيد الإنجاز.
5. طور مهارات حل المشكلات: عند مواجهة عطل في النظام، فكر بخيارات متعددة بدلًا من الانفعال.
6. تقبل النقد وحوله لفرصة للتعلم: إذا قال مديرك إن تقريرك يحتاج تحسين، اعتبره فرصة لصقل مهاراتك والتعلم من أخطائك.
7. اعتن بصحتك الجسدية: التغذية السليمة والنوم الكاف وممارسة الرياضة تمنحك طاقة وقدرة أعلى على التحمل.
8. احفظ حدودك وقل لا عند الحاجة: مثلًا رفض مهمة إضافية تؤثر على جودة عملك الرئيس.
الصلابة الذهنية/النفسية قدرة تتطور مع الممارسة. قرر من اليوم أن تكتسبها .. ابدأ بخطوة واحدة، اختر سلوكًا من القائمة وطبقه خلال 24 ساعة. ستتفاجأ بالفرق!
