برودكاست:كم مره يجب أن نمارس الرياضة للحصول الى وزن مثالي؟

img

 

محمد سلمان الناصر – الدمام

 

كم مرة يجب أن نمارس الرياضة للحصول على الوزن المثالي؟

إن من الأمور المهمة التي قد يعتقدها الكثيرون، هي أن من يمارس الرياضية طيلة يومه سوف يخسر وزن بسرعة وهذا الاعتقاد خاطئ، إذ أن بعض الأبحاث العلمية تشير إلى أن ممارسة الرياضة بكثرة لن تساعد في خسارة الوزن، بل يمكن أن تسبب تعباً لـ عضلات الجسم واحتمال الإصابة بتشوهات قواميه في حال لم يتقن المتدرب للتمرين الصحيح.

الكثير يسأل عن المدة المطلوبة لممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن؟

يشير الخبراء الرياضيون إلى أنه يجب ممارسة الرياضة من ٥-٦ مرات في الأسبوع لمدة ساعة يومياً من أجل القضاء على الوزن الزائد، وإن ممارسة الرياضة لمدة ساعة تساعد في بناء الكتلة العضلية بشكل صحي وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وخسارة الوزن تدريجي مع برنامج غذائي خاص بالشخص نفسه وليس مأخود من الانترنت أو من كتاب معين، بل يجب بعد أخد الفحوصات اللازمة التي تسهل عملية وضع برنامج غذائي صحي وصحيح وعدم الوقوع في خطأ الحرمان او النقصان لبعض مصادر الطاقة المهمة في الجسم.

وأيضاً يجب التنوع في التمارين بحيث يكون ثلاثة أيام تمارين هوائية (كارديو متنوع ذو شدة عالية)، و يومين تمارين لا هوائية (التمرين بـِ الأوزان الثقيلة نسبياً )، هذه الساعة من الرياضة تتحول الى عادة يومية ضرورية عند الأشخاص، حيث يساعدهم في الحفاظ على وزنهم المثالي بعد خسارة الوزن.

أما إذا كان الشخص يجد صعوبة في الالتزام بساعة من الرياضة كل يوم من أجل خسارة الوزن، ويشعر بأنه لا يملك الوقت الكافي ليتمرن يومياً ساعة فإن ممارسة الرياضة الصعبة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف الساعة تعتبر أيضاً مفيدة لـ إنقاص الوزن، بحيث يتدرب الشخص يوم ويوم، هذه الطريقة ستساعد أيضاً في خسارة الوزن.

الكاتب بشائر

بشائر

مواضيع متعلقة

اترك رداً